Comenzar en el trail running: consejos del legendario Kilian Jornet para aprovechar la montaña sin riesgos

Una disciplina en auge: ¿por qué tant@s se lanzan al trail running?

Montañas, bosques, acantilados, senderos de tierra... Cada día, más personas se calzan las zapatillas y se lanzan a correr fuera del asfalto. El trail running –una forma de correr por senderos naturales y terrenos irregulares– ha tenido un crecimiento meteórico en la última década. Desde simples paseos por caminos forestales hasta ultramaratones de montaña, esta disciplina fusiona deporte, aventura y conexión con la naturaleza.

Esta modalidad se ha convertido en una vía de escape frente al estrés urbano y una alternativa al running tradicional. Pero también requiere preparación, cuidado y conciencia ambiental. ¿Quién mejor que Kilian Jornet, uno de los deportistas más influyentes de esta disciplina a nivel mundial, para enseñar cómo iniciarse con buen pie?

¿Quién es Kilian Jornet?

Nacido en el corazón de los Pirineos catalanes en 1987, Kilian Jornet se ha ganado el apodo de "el atleta de la montaña". Su currículum es legendario:

• Ha ganado 4 veces el Ultra-Trail du Mont-Blanc, una competencia de 170 km con más de 10,000 metros de desnivel positivo.
• Es 5 veces campeón del Hardrock 100 en Colorado, EEUU.
• En octubre de 2023, escaló 72 montañas por encima de los 4,200 metros en EEUU en solo 31 días, desplazándose únicamente a pie o en bicicleta.

Además, combina esta actividad con el esquí de travesía, el alpinismo y proyectos sostenibles. Jornet personifica el esfuerzo, la resiliencia y el amor por los entornos naturales.

¿Qué es el trail running y cómo empezar?

El trail running es mucho más que correr por el campo. Implica adaptarse a un terreno cambiante: rocas, raíces, barro, pendientes pronunciadas y altitud. Para Jornet, el enfoque debe ser progresivo y disfrutón.

“Disfruta del paisaje y adapta tu cuerpo gradualmente al esfuerzo y al entorno. Puedes empezar caminando e incorporar pequeños tramos corriendo”, sugiere el atleta.

Los errores más comunes al iniciarse suelen ser:

• Intentar recorrer distancias demasiado largas o ir demasiado rápido.
• No anticipar cambios climáticos o sobreestimar la energía física.
• Compararse con atletas experimentados: “Mi cuerpo ha entrenado durante más de 30 años. Tienes que empezar de cero y respetar tu tiempo de adaptación”, explica Jornet.

Distancia y dificultad para principiantes

¿Cuál es la mejor forma de empezar en este deporte? Jornet lo tiene claro:

• Realiza circuitos de entre 3 y 5 km con poco desnivel y terrenos amplios y no técnicos.
• Hazlo 2 o 3 veces por semana, combinando caminatas y carreras.
• Si terminas con sensación de que podrías seguir, vas por buen camino.

¿Necesitas experiencia como corredor?

Una duda común: ¿es necesario correr por asfalto antes de lanzarse a los senderos? Para Kilian, no es imprescindible. El trail running trabaja habilidades distintas, como equilibrio, coordinación y percepción del terreno, que se desarrollan sobre la marcha.

Seguridad y equipo básico

Correr por montaña implica ciertos riesgos. Jornet ofrece algunas recomendaciones clave:

• Planea tu ruta y avisa a alguien hacia dónde vas y cuándo estimas volver.
• Consulta el clima: en montaña puede cambiar en minutos.
• Lleva calzado adecuado, ropa impermeable ligera, agua, comida energética, teléfono móvil con batería, manta térmica y, si es posible, un pequeño botiquín.

En cuanto a alimentación e hidratación, recomienda llevar frutos secos, geles, fruta deshidratada o barritas. No esperes a tener sed o hambre.

¿Mejor en solitario o acompañado?

“No es crítico correr acompañado, pero sí recomendable para principiantes”, dice Jornet. Ya sea en compañía o solo, lo esencial es planificar y llevar medidas de seguridad apropiadas.

¿Cuándo competir y cómo progresar?

Una vez que te sientas cómodo y capaz de terminar tus rutas habituales con energía sobrante, podrías considerar tu primera carrera de 5 a 10 km. Pero Kilian avisa: “Debe motivarte y emocionarte, no estresarte”.

En cuanto al crecimiento deportivo, es buena idea integrar otros deportes compatibles como:

• SENDERISMO
• ESQUÍ
• CICLISMO
• ESCALADA
• ENTRENAMIENTO FUNCIONAL O DE FUERZA

Todos ellos trabajan resistencia o zonas musculares útiles para proteger el cuerpo de lesiones.

¿Hay una edad ideal para empezar?

“¡No hay edad límite!”, responde el montañista catalán. Los niños pueden empezar con excursiones, mientras que los adultos solo deben ajustar la intensidad y ser progresivos.

Impacto ambiental: un compromiso con la montaña

El crecimiento del trail running ha traído consigo el desafío del impacto ecológico. Jornet alerta de la basura, el ruido y el daño a ecosistemas frágiles.

“La montaña es un espacio vivo que debemos proteger”, subraya. “Deja siempre el lugar como lo encontraste, no te salgas de los senderos, respeta la fauna y sé amable con los demás.”

Este mensaje no es nuevo para él: a través de su fundación Kilian Jornet Foundation, promueve acciones para proteger los ecosistemas de alta montaña y educar sobre la sostenibilidad en entornos naturales.

El secreto del trail también está en lo emocional

El verdadero encanto del trail running no está en los cronómetros, sino en lo intangible: la libertad, la introspección, el placer de descubrir paisajes vírgenes. Como Kilian afirma:

“La belleza del trail está en descubrir el paisaje, conocerte a ti mismo y conectar con la naturaleza”.

Si estás buscando una disciplina que te rete físicamente y te renueve emocionalmente, quizás sea hora de salir del asfalto, mirar al horizonte e iniciar tu primer camino entre árboles, piedras y aire puro.

Recursos recomendados para iniciar el viaje

• Apps útiles: Komoot, Strava, AllTrails, Wikiloc.
• Clubs o grupos locales de trail (consulta en redes sociales o tiendas especializadas).
• Blogs y libros: desde las memorias de Jornet como “Correr o morir” hasta manuales técnicos de entrenamiento para montaña.

Ya lo viste. El trail running es una experiencia única, accesible y transformadora… siempre que la vivas con respeto, progresión y alegría.